Как хорошо взять небольшой отпуск и отправиться в поездку! Сменить обстановку, забыть про рутину и суету рабочих будней, расписания; расслабиться и отдохнуть…

Именно это и натолкнуло меня на пятое и, возможно, последнее правило неголодного похудения. Конечно, если со временем я наткнусь на что-нибудь еще полезное для этой цели, я обязательно об этом напишу. А пока что, дамы и господа, пятое правило:

5. Меньше Стресса

Говоря о стрессе, мне хочется кратко вернуться к прошлому правилу, где мы говорили о влиянии гормонов, в частности Лептина, Грелина и Мелатонина, на здоровье и функции организма. Сегодня мы продолжим рассматривать влияние гормонов на организм, голод и шансы достигнуть здорового веса. Но гормон, о котором мы будем говорить сегодня – это Кортизол.

Кортизол – это химическое вещество, или гормон, который выделяется надпочечниками в ответ на стресс. Этот гормон, на самом деле, очень важен для организма и имеет ряд функций, в частности он регулирует или оказывает влияние на:

  • Уровень глюкозы в крови
  • Метаболизм жиров, белков и углеводов для поддержания уровня глюкозы в крови
  • Иммунные реакции и противовоспалительные действия
  • Артериальное давление
  • Тонус и сокращение сердца и кровеносных сосудов
  • Активизацию Центральной нервной системы (ЦНС)

Когда мы пребываем в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, но как только это состояние идет на спад, уровень кортизола тоже должен упасть. Проблема только в том, что ритм современной жизни не всегда позволяет этому случиться. Это приводит к тому, что в крови в течение продолжительного времени циркулирует лишний кортизол и вызывает целый ряд побочных эффектов, от голода до воспалительных процессов и заболеваний. Если уровень кортизола постоянно высок, то надпочечники истощаются и, в последствие, не могут производить достаточно кортизола, и тогда его уровень становится критически низким, что, в свою очередь, ведет к другим очень серьезным последствиям. Симптомы повышенного уровня кортизола могут включать: нарушения когнитивной функции, нарушения функции щитовидной железы, нарушения уровня глюкозы в крови, нарушения сна, повышенное артериальное давление и пониженный иммунитет.

Очень большую важность для нас так же играет тот факт, что повышенный кортизол способствует отложению жира на животе, что, в свою очередь, значительно повышает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного “плохого” холестерина – липопротеина низкой плотности. Повышенный уровень кортизола может вызывать излишнее чувство голода и неконтролируемое поедание, по данным исследования.

Пора действовать.

Попасть под влияние стресса в наши дни слишком легко. Мы ложимся поздно и встаем рано, мы не досыпаем, не завтракаем толком, а уже спешим на работу, проводя иногда часами в суматошных пробках. На работе мы крутимся, словно белки в колесе, едва имеем время на обед, да и выбираем на обед быстрые и далеко не всегда полезные опции. По вечерам, устав, мы предпочитаем расслабиться перед телевизором, а то еще и за бокалом алкогольного напитка в пятницу вечером, не подозревая, что, таким образом, мы только добавляем себе стресс.

Сегодня я призываю вас всех остановиться и задуматься, что мы можем изменить прямо сегодня, чтобы помочь своему организму преодолеть стресс?

Как победить стресс?

Существуют несколько доказанных способов.

  • Медитация

Выберете тихий момент и помедитируйте хотя бы 5 минут. Если можете, примите позицию сидя на полу и скрестите ноги по-турецки. Если же вам удобнее сидеть на стуле, тогда сядьте на стул, поставьте обе ноги на пол и сложите руки на колени ладонями вниз. Закройте глаза. Медленно дышите, концентрируя все свое внимание на дыхании. Если вам это кажется трудным, можете поначалу использовать счёт и вдыхать на счёт раз, а выдыхать – на два. Не старайтесь специально очистить вашу голову от мыслей – это никогда не работает. Вместо этого осознайте мысль, когда она приходит в голову, и отпустите её, всегда возвращаясь к дыханию.

Медитация помогает снять стресс и волнения. Регулярная медитация даже по 5 минут в день может сделать вас спокойнее и уравновешеннее.

  • Глубокое дыхание

Мы часто забываем правильно дышать. А ведь для этого даже не нужно выделять отдельное время. Где бы вы ни были, просто напомните себе дышать медленно и глубоко. Это помогает снизить сердечный ритм и давление, которые обычно повышены при стрессе. Этот способ также отлично работает при волнении.

  • Прогуляйтесь

Ходьба и свежий воздух – прекрасный коктейль во времена стресса. Они помогают развеяться и успокоиться, очистить мысли. Ходьба, как и любой другой вид физической нагрузки, вызывает выброс эндорфинов – гормонов счастья, которые играют важную роль в борьбе со стрессом. Возьмите за привычку гулять ежедневно – это полезно как для мозга, так и для вашего организма в целом, от физической нагрузки до свежего воздуха. Если, во время ходьбы, вы будете концентрироваться на дыхании, то получится еще и этакая “подвижная медитация”.

  • Займитесь йогой

Можно выбрать и другой способ не изнуряющей физической нагрузки, но йога особенно хороша в таких ситуациях. Йога требует вашей полной концентрации, тем самым, отвлекая от причины вашего стресса и волнений. Йога способствует полному расслаблению тела от мышц до мозга. Синхронизируйте движения с глубоким, осознанным дыханием, и у вас получится очередная медитация в движении.

Ещё один прекрасный вид тренировки, требующей концентрации – это Тай Ши. Но абсолютно любая умеренная физическая нагрузка будет полезна.

  • Почитайте книгу

Ничего незнакомого для вас в этом нет. Книги просто отвлекают, а то ещё и уносят в увлекательный мир историй и приключений. Читайте больше – совместите полезное с приятным. А если хотите прыгнуть на уровень выше, то прочтите что-нибудь вдохновляющее о медитации, об осознанном существовании. Книг на эту тему много. Лично мне нравится читать литературу буддистов Дзен.

  • Послушайте музыку

Тоже ничего нового – всем известно о положительном влиянии музыки на настроение. Главное, правильно подобрать жанр: иногда нужно что-нибудь медленное и расслабляющее, а иногда, наоборот, бодрящее. Прислушивайтесь к себе, и ваш разум подскажет, что нужно слушать.

  • Целуйтесь

Почти уверена, что удивлю вас хотя бы этим! Исследования показывают, что поцелуи не только расслабляют, но и вызывают выброс химических веществ, эндорфинов, которые улучшают самочувствие, а заодно понижают кортизол. Так что целуйтесь и поднимайте настроение себе и вашей второй половинке! 😉


Попробуйте эти способы, они обязательно должны дать результат. Мне, в своё время, очень помогли йога и медитация. Но могу поручиться за абсолютно каждый пункт. Проверьте на себе, хуже от них точно не будет!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s